Как правильно заниматься на велотренажере

Занятия на велотренажере

Советы по тренировке

Занятия на велотренажере должна предварять разминка. Выполняя упражнения, необходимо следить за своим самочувствием и в случае каких-либо недомоганий или чрезмерной усталости тренировку немедленно прекратить. Ваша индивидуальная программа занятий должна учитывать все противопоказания, которые вам предписаны вашим участковым или семейным врачом.

На забудьте проконсультироваться с врачом!

Итак, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы это не только приносило пользу для организма, но и позволило, к примеру, сбросить лишний вес.

Прежде всего, тренировки должны быть регулярными. Если занятия на велотренажере будут хаотичными, время от времени, это будет простая потеря времени.

Соблюдайте регулярность тренировок

Кроме того, каждая тренировка должна проходить по вашему индивидуальному плану. При этом физическая нагрузка должна соответствовать физическому состоянию вашего организма. Необходимо ясно отдавать себе отчет в том, что слишком легкая нагрузка, хотя и не принесет вреда, но крайне малоэффективна. С другой стороны, чрезмерная нагрузка чревата получением травмы или переутомлением.

Следите за нагрузкой

Полезное видео по теме

В следующем видео опытный инструктор рассказывает, как правильно заниматься на велотренажере.

Желательно, составляя график занятий, учитывать свойственные вашему организму биоритмы. Например, «жаворонкам» рекомендуется тренироваться с утра, так как в это время они их организм лучше воспринимает физические нагрузки, а «совам» планировать занятия на вторую половину дня.

Общие рекомендации

Кофе и сигареты

Если вы выпили кофе, или покурили сигарету — выждите час перед тренировкой.

И еще несколько общих рекомендаций.

Приступать к тренировкам на велотренажере следует не менее чем через один час после курения или приема лекарственных препаратов.

А начинать занятия нужно не ранее 2-х часов после принятия пищи или сна. Следует также учесть, что, выполняя упражнения на велотренажере для похудения, следует ограничить употребление жидкости.

Как определить интенсивность тренировки

Чтобы определить подходящую для вас интенсивность тренировки, необходимо контролировать частоту пульса. Первый параметр пульса, так называемый «пульс нагрузки» устанавливают по истечении 10 минут тренировки. В это время, при правильно подобранной нагрузке, частота пульса должна не превышать 70% максимально допустимого (для вашего возраста) значения. Это значение легко рассчитать по формуле:

220 минус количество ваших полных лет.

В дальнейшем при достижении хорошей физической формы этот показатель можно довести до 80%. Для начинающих рекомендуется, чтобы частота пульса достигала во время тренировки не более 120 ударов в минуту.

Пульс

Обязательно следите за своим пульсом во время тренировок.

Подобрать свой пульс при тренировках в зависимости от возраста и желаемого результат вы можете здесь.

Сколько делать перерыв

Еще одним из важнейших условий эффективности занятий на велотренажере является то, что перерыв между выполнением различных упражнений не должен превышать более 2-х минут. То есть, прерывать тренировку для более длительного отдыха нельзя.

Читайте так же: